Zgadzam się z Finderx-em i może spróbuj takie ćwiczenia,jak pompki na poręczach,wyciskanie głową w dół,czy wyciskanie płasko ze sztangielkami-te wszystkie ćwiczenia dobrze wpływaja na siłę w wyciskaniu sztangi.Pozdrawiam. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
[...] jasne ale już w środę i piątek robi się kolejno 2 i 3 serie i tu moje pytanie... czy te 2 i 3 serie wykonuje się jedna po drugiej w jednym ćwiczeniu czy najpierw wszystkie ćwiczenia i to jest dopiero jedna seria i potem znów wszystkie ćwiczenia i to jest druga seria Domyślam się, że to pierwsze czyli wszystkie serie na dane ćwiczenie ale wole [...]
21.01.2008 Treningowy ************************TRENING************************ 1.-mc 4s 6x60,70,80,90 lekko, normalnie bez szału 2.WL 3s 6x75 5x80 4x80 no wreszcie progres, jak na ten wysiłek i poswiecenie w tym cwiczeniu to i tak mało ale jest postep i nie zamierzam go chamowac 3.wiosło sztanga 3s 55kg 60kg 70kg lekko, technicznie, nachwyt [...]
[...] z pamięci robić a z nią krucho więc kombinowałem :D w wyciągu górnym miałem dołożyć a za późno dołożyłem w efekcie po tej superserii zrobiłem jeszcze pojedynczą tego ćwiczenia no a w wiośle ostatnia serie się wkurzyłem i robiłem podchwytem bo już przedramie tak słabo aż mi naczynka popękały. A serie 100 zamiast podchwytem to zrobiłem [...]
Ok, tak w skrocie: Treningi na silowni – piszesz ze robisz 4 razy w tyg. Dosc dobry rozklad. Mozna osiagnac SUPER wyniki pod warunkiem oczywiscie ze to co robisz i jak to robisz ma “rece i nogi”. Proponowal bym skrocenie czasu trwania treningu (widzisz, nie wiem co robisz, a mimo to proponuje skrocenie czasu trwania [...]
[...] ogólną ale jak radziłeś z kijem od szczotki:)I to by było na tyle.Fajne ćwiczenie ujawniło moje zaniedbanie gibkości w obręczy barkowej.W konkursie udziału nie wezmę ale z ćwiczenia będę korzystał:) No i brawo. Najważniejsze to spróbować i walczyć ze swoimi niedoskonałościami. U zawodników WW problemem może być nie tyle brak mobilności w [...]
Dzieki, cwiczenia mysle ze odpowiednio intensywne stostuje, natomiast jeszcze tak czy tak zaloze wątek odnośnie tego w innym dziale. Zastanawia mnie jeszcze fakt, czy te 150g mięsa obejmuje mięso surowe, gotowane, czy pieczone :) Wartosci bralem z dobradieta.pl Moze gotowane zblizone jest gramatura do surowego, ale gdybym chcial zalozmy zjesc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pierwszy o taki że każda partie mięśni ćwiczy się raz w tyg. a drugi ta taki co ćwiczy się 2 razy w tyg. daną partię mięśni nie wiem tylko ile ćwiczeń na partie mięśni wykonać jak byście mogli to dajcie mi takie przykłady np.biceps 3 ćwiczenia klata 4 ćwiczenia barki 2 itp.i wtedy spróbuje ułożyć coś dobrego a wy to ocenicie proszę o szybką pomoc
[...] ze mależy jesc tzw.posiłki przed i potreningowe tylko w moim przypadku treningi na siłce mogą nie odbywać sie regularnie o tych samych porach tzn np we wtorek ok 14:00 natomiast w czwartki raczej koło 19:00 jak ma sie to do regularnego spozywania posiłków mam dostosować diete do ćwiczeń czy ćwiczenia do diety pamiętając zasade co 2-3 godziny
[...] CWICZEN bardzo ci to pomoże jak siadziesz i poczytasz o konkretnych cwiczeniach narazie ciezary nie musza byc duze wazne zebys nauczył sie wykonywać poprawnie technicznie ćwiczenia, pamientaj o oddychaniu jak sie teraz nie nauczysz to pózniej bedzie zle: 1.wyciskanie sztangi za głowy zmien sobie na sprzed głowy albo sztangielkami rób [...]
90-120 przy cwiczeniach zlozonych,60 sekund w przypadku izolacji,to moim zdaniem lepsza opcja. nie widze tez sensu takiego rozkladu cwiczen...dipsy na koncu? po rozpietkach? IMO dobrym rozwiazaniem jest cwiczenie kazdej partii 2x w tygodniu,chocby przy pomocy planu push/pull. wtedy moglbys 4 cwiczenia rozbic na 2 dni,bo choc liczba serii nie jest [...]
Hmm, mam tu wszystkie ciężkie wielostawowe ćwiczenia oprócz MC. Co do il. ćwiczeń to jest ich tyle, bo dołożyłem łydki, brzuch, a na plecy zastosowałem dwa ćwiczenia. Myślę więc, że mój plan został tym samym usprawiedliwiony ;) Bardzo Ci dziękuję za podsunięcie pomysłu z FBW 5x5. Kiedyś o nim czytałem, ale jakoś zapomniałem. Na pewno spróbuję, i [...]
Na klatke robie tylk dwa ćwiczenia.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 30 stopni i wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 40 stopni.oba ćwiczenia 4 serie po 6 powtórzeń duzym ciężarem :)
Dlatego byłabym wdzięczna za jakieś wskazówki jak wzmocnić ręce i kolana. pewnie to wiesz, ale czasami czlowiek pomija najprostsze mozliwosci, wiec napisze: mi na kolana pomagał i pomaga ruch bez obciazenia calego ciala np. po prostu rower codziennie chociaz 15 min. albo inne cwiczenia oraz rozciaganie miesni przylegajacych. Jak masz starta [...]
[...] trenujących 5x5, które nie ma opcji, żeby przyniosło jakikolwiek efekt. FBW w odsłonie 1 ćwiczenie na partię w zakresie 3-4 serii na tydzień to nie FBW. 12 serii na plecy, z czego jeszcze weźmy pod uwagę, jakie to najczęściej ćwiczenia (wyciągi,maszyny), też wydaje się za mało. Więcej lektury sfd, mniej odwoływania się do bohaterów yt.
ale cóż tutaj rozwijać- jeśli chcesz wykonywać jakieś ćwiczenia ktore w jakikolwiek sposób są podobne do siebie to musisz je tak dobierać aby były jak najmniej podobne... inaczej uzyskasz słabe zrożnicowanie a co za tym idzie jednostajność, należy też dobierać ćwiczenia tak aby pobudzić mieśnie do jak najbardziej proporcjonalnego rozwoju, jesli [...]
[...] dopietą była, co do treningu to sprawa idywidualna wiec wypisywanie tutaj wszystkiego mija się z celem ,to co warto powiedziec to cwiczę jedną partie raz w tyg podstawą są ćwiczenia wielo stawowe wiosłowania siady itd. Patrze że jesteś raczej początkujący to najpierw trzeba zwrocic uwage na technike wykonywania cwiczen i nie patrzec na [...]
Wybrałeś ciężkie (wymagające) ćwiczenia i na dużą ilość powtórzeń. Ciekawe czy długo tak pociągniesz. No a forma się poprawia! Zwłaszcza tył ud no i brzuch (gdy go nie napinasz) z zarysem kraty.
Rafal081091 Blog treningowy - Robotajet nie przestajet
